Trochę ćwiczył

@xzq_szymon_2115: jak o siebie nie zadbasz to trafisz do obozu

@kuba12369: motywacja 100% dzięki

@xzq_szymon_2115: może być za późno
Ja zacząłem cwiczyć 2mies przed kwarantanną żeby mieć forme na lipiec.
Jeśli zaczniesz teraz to na wrzesien spoko ale raczej sie na plaży nie pochwalisz

@zorger: To zależy jaki obecnie ma poziom tkanki tłuszczowej. Mięśni wiele nie zbuduje, ale wyciąć się może. Nawet jak jesteś chudy to i zaczynasz z siłownią to warto krótką redukcję zrobić, aby później zbudować więcej beztłuszczowej tkanki. Bo wbrew "najpierew masa potem rzeźba" to nasza tkanka tłuszczowa nie zamienia się w mięśnie.

Ciekawostka, mimo że 1g tłuszczu to 9kcal to 1kg tkanki tłuszczowej (w ludzkim ciele) "dostarcza" około 7600kcal

@zorger: ja już prawie 2 lata na masie jestem

@zorger: i tak się niczym nie chwale po prostu nie chce dalej wyglądać jak patyk

@The_Dark_Side_of_The_Moon: mam 159cm/14lat/41kg więc pozdro

@xzq_szymon_2115: wejście na 0 kaloryczne, lub lekką nadwyżkę treningi, dużo snu (na budowę masy działa bosko), do ustabilizowania wagi. Później niewielki deficyt, dajmy na to uciąć 200 kcal. Przy osobach niewytrenowanych jest spora szansa na rekompozycję gdzie będąc na redukcji budujesz masę mięśniową. Oczywiście musieć wtedy zadabć o dobrą dietę (na redukcji większa podaż białka 2.2-2.4 g na kg masy ciała), regenerację (śpimy te 8h a nie zarywamy nocki). No i cierpliwość to maraton nie sprint. Nie patrz ślepo na wagę, w pierwszej kolejności zdj podglądowe i pomiary. Ja kończąc pierwszą redukcję skończyłem z większą wagą niż przed, a tłuszczu było mniej

@xzq_szymon_2115: kiedyś miałem 70kilo a teraz 195cm i 99 kilo, pozdro

@The_Dark_Side_of_The_Moon: z dietą nie mam problemu bo bardzo łatwo schodzę z wagi a bardziej muszę dbać właśnie oto żeby nie spaść. Nawet jakbym chciał to nie jest mi łatwo przytyć bo choćbym jadł pizze, czipsy i cole na śniadanie to i tak moja waga by się zbytnio nie zmienila. Chce po prostu być lepiej zbudowanym. Nie chodzi o to żeby robić 6pak czy cos w tym stylu

@xzq_szymon_2115: No to do lekarza na badania to po pierwsze. Ale sprawa jest prosta, bez względu na chorobę lub jej brak na deficycie chudniesz na surplusie tyjesz. Choroby mogą tylko przesunąć 0 kaloryczne

@The_Dark_Side_of_The_Moon: nie mam żadnej choroby tylko po prostu mam szybka przemianę czy coś a tym stylu i po prostu malo jem

@xzq_szymon_2115: różnica w zapotrzebowaniu energetycznym u normalnej, zdrowej osoby, jest bardzo mała. Więc po prostu mało jesz. Badania zalecałem na podstawie tego, bo jakbyś serio tak jadł i waga stała to coś mocno nie tak

@xzq_szymon_2115: Udało się?

@LiptonIceTea: Polecam wejść na instagrama i polubić kilka gówien, zaraz znajdziesz pierdyliard takich rzeczy

@Miszke: to było wyjontkowe

@Janusznosacz2020: I cyk, jednym ciosem cichy łamię szczęke i czaszke patusa

Podobny do Piotra Gryfa

@Byrtek: no, prawda, ale z defaultu ma 16 podbródków