Nic specjalnego

@SZOPAN: ale będąc dociętym nie wyj....sz 400 kg ciąg

@SZOPAN: No właśnie ja nie w temacie, docięty czyli jaki?

@Wilczyca7: bardziej widoczne mięsnie

@Wilczyca7: porównanie

@reedy7: Ale temu po lewej mięśnie spadły

@Tomak: on wyj...ł 500kg w martwym ciągu, ten po prawej nawet by 300kg nie zrobił, więc co ty mówisz o spadku mięśni

@reedy7: Mogę to tylko pokazać

@Tomak: i co w związku z tym

@Bartolinise: Szacun za chęci,

@Bartolinise: Pochwal się potem efektami

@OlgaAristowskaya: jak jakieś będą to się pochwale, bo np trochę już mam bardziej płaski brzuch

@Bartolinise: u mnie, ćwicząc po godzinę dziennie (mój plan treningów jest w moim opisie) jakieś prawdziwe efekty pojawiły się dopiero po 4 miesiącach, tzn. figura zrobiła się bardziej trójkątna (dużo bardziej), generalnie schudłem, i nawet nie muszę napinać mięśni żeby je zobaczyć, bo i tak są dobrze widoczne.

I w ogóle zauważyłem, że z jakiegoś powodu włosy mi zaczęły na głowie rosnąć 3 razy szybciej 0_0

To niedługo wypadną

Testosteron, ale to też znaczy że trochę szybciej wypadną

Nawet twoje włosy mają mięśnie XD

codziennie niedokońca jest dobrze, mięśnie potrzebują 48 godzin do kompletnego odpoczynku

@Maly_modelarz15: Sory, zapomniałem dopisać, że prawie - w opisie mojego konta mam o tym napisane. Więc robię przerwę w środę, i w sobotę robię tylko rozciąganie, a obecnie nie ćwiczę do poniedziałku, bo gdzieś tam usłyszałem, że raz na 6 miesięcy warto zrobić przerwę w ćwiczeniach, na około tydzień właśnie.

jakie masz pr w ciągu, siadzie i wyciskaniu?

@Bartolinise: no to troche słabo bo brzuch akurat jest płaski od diety tylko i wyłącznie

@Tonie: ja mam 13 lat czy coś

@Maly_modelarz15: wiesz to że ktoś trenuje codziennie nie znaczy że codziennie orze ten sam mięsień bez przerwy

i co z tego?

te przerwy tygodniowe mają sens tylko kiedy sie trenuje z bardzo dużą intensywnością. Przy takim podziale i obciążeniach jakie masz podane na profilu to ciebie to zalecenie nie dotyczy

@reedy7: No za bardzo przez mój wiek rekordów z martwym ciągiem i wyciskaniem nie mogę jakoś ogromnie zwiększać, nawet na siłownię chodzić nie mogę, za 16 dni mam urodziny i będę miał 14 lat, więc jeszcze ze 2 lata sobie poczekam...

Mam te 2 hantle 9 kg, ale można zwiększyć ich ciężar dokręcając takie cosie jak w załączniku, nie wiem do końca jak się to nazywa

I wychodzi wtedy 12 kg. na hantla, na rękę no i taki jest mój rekord wycisku

W siadzie - zapomniałem w opisie o sztandze wspomnieć, mam łącznie 35-kilogramową sztangę no i sobie nią czasem ćwiczę

W ciągu takiej samej sztangi używam

@Marequel: e tam i tak bym musiał przez szkołę i kupę sprawdzianów (nawet na zdalnych)

@reedy7: Czekaj, nie na ten komentarz odpowiedziałem

Miało być na komentarz użytkownika
@Globus8091

tylko że tak właściwie to możęsz. Jeśli umiesz poprawnie wykonywać ćwiczenia i wyczuć czy powinieneś zwiększyć ciężar czy nie to nie ma powodów żeby tego nie robić. Wymysł że to jest szkodliwe w tym wieku czy cokolwiek innego powstał głównie dlatego że osoba w tym wieku potrzebuje 10 razy więcej uwagi przy pilnowaniu żeby niczego nie rozwaliła włącznie z sobą, więc to jest sposób zeby się nie pchały na siłownie i pracownicy potem nie musieli tłumaczyć policji jak taki dzieciak podbiegnie komuś pod sztange i go 200 kilo przygniecie. Jeśli masz jakieś dodatkowe obciążenia żeby sprawdzić ile możesz podnieść to możesz próbować, nie ma z tym problemów

@Marequel: właśnie chodzilo mi o brak dostępu do takowych

okej, a tak ogólnie jak twój plan terningowy wygląda? w sensie nie że którego dnia jaka część ciała tylko tak dokładniej?

@Marequel: Ojj

Dobra, zrobię zdjęcia przykładowych treningów, na kartce mam zapisane, ale łącznie jest ich około 60... Więc ich wszystkich nie wyślę

przed tym robię rozgrzewkę z 20 do 30 minut, najczęściej idę pobiegać z tatą i czasem z bratem

dalej możesz robić ciągi lodówkom

a tutaj nowszy trochę trening TRX

Ogólnie bardziej ten traktuję jako rozgrzewkę do drugiego TRX

@reedy7: śmiechłem

o ...j. Po co ci aż 60? mi starczą 2 + improwizacja jak mi mało danego dnia. Nie ma nawet 60 sensownych ćwiczeń do zrobienia przy takim sprzęcie żeby je wepchać do takego planu. Jeden z bardziej przekombinowanych planów jakie widziałem. Jeśli działa to spoko ale widzę sporo problemów

@Marequel: no to co innego, myślałem że mowa o tym samym ćwiczeniu.
A co do małolatów na siłowni; przecież co im sztangi dadzą skoro jeszcze w tym wieku jeszcze nie jest budowana tkanka mięśniowa?

@Maly_modelarz15: tkanka mięśniowa buduje się całe życie lol

@Marequel: taki już jestem

Najpierw robię 70 planów a używam tylko 5 najlepszych 💀

@reedy7: kurde nie w tym sensie
że pakowanie jako takie nic jeszcze nie da

@Maly_modelarz15: tak bo jak powszechnie wiadomo ludzie do 18 roku życia poruszają się siłą magii. Do tego wieku każdy człowiek potrafi lewidować jeśli zrobi tpose i zacznie się kręcić recytując redutę ordona, ale dzieci w tym wieku to debile i im się nie chce uczyć na pamięć wiersza

@Maly_modelarz15: oczywiście że coś da, nawet dużo da

no tak ale w takim razie masz do użytku 5 planów a nie 60. No i tak poza tym struktura jest trochę dziwna, jeśli chcesz pare tipów możesz mi je wysłać na priv to moge trochę podłubać i popoprawiać