Wycisnę to!

Wygląda jakby miał zaraz złamać kręgosłup

powiedz to trójboistom

"Lekkie oszustwo" "Wyciskajcue bez mostka"? To jest największa głupota jaką ostatnio słyszałem. Wyciskanie to ćwiczenie WIELOSTAWOWE w którym powinno brać udział multum mięśni. Chcesz wyizolować klate proszę bardzo od tego są maszyny. A już nie mówie o bólach przez brak tego mostka

@kubX1: Bez mostka angazujesz wystarczajaco duzo partii miesni.

Jak tak się na mięśniach znasz to proszę, zaangażuj kilka z nich i pisz z użyciem znaków diakrytycznych, bo oczy od tego bolą.

@ctgs113: Mam angielska wersje windowsa i nie mam polskiej klawiatury xD Sorki za krwawiace oczy, ale po prostu nie mam tych znakow a nie bede uzywac tej windowsowej klawiatury systemowej dla jednego znaku.

Na angielskim windowsie też masz polskie znaki, wystarczy w ustawieniach pobrać paczkę.

@ctgs113: I rzecz w wlasnie w tym, ze skoro mam angielskiego laptopa i sie juz przyzwyczailem to z lenistwa nic nie zmieniam.

Ta tyle że bez mostka potem masz bóle pleców i gorszą stabilizację. Najbardziej mnie boli dupa o to że piszesz że mostek to oszustwo i brzmi to mniej więcej tak jakby każdy mógł brać tyle co trójboiści gdyby robił mostek jak oni

@kubX1: Mozliwe ze jak wezmiesz 150-200kg bez mostka to bedziesz mial jakies bole plecow. Wg. mnie skoro robie wyciskanie wole wziac mniejszy ciezar i poprawnie wykonac cwiczenie bez mostka zeby zaangazowac maksymalnie triceps i klatke piersiowa.
Sek tez w tym ze nieraz widzialem jak ktos robil troche mniejszy mostek od goscia na zdjeciu, ale tez mocno przesadzony.

przecież koleś na zdjęciu ma tragiczny mostek, nie chodzi o wielkość mostka bo to zależy od budowy tylko o to że powinien mieć przyklejony tylek do ławki

@kubX1: Problem z mostkami jest tez taki, ze generalnie jak z mostkiem robisz 150(przyklad) a normalnie nie dasz rady 100 to znaczy niz innego ze masz za slabo wytrenowana klate i trica dwie najwazniejsze partie przy wyciskaniu. Dlatego wlasnie jest to oszustwo, bo dajesz sobie poczucie ze masz progress kiedy bez mostka tak naprawde duzo pracy przed toba i widac to jak na dloni.
Wyciskanie to typowe cwiczenie na klate i trica(glownie waskie) jak z mostkiem masz duzo lepsze wyniki to robisz cos bardzo zle.

Wyciskanie to jak do cholery wcześniej wspomniałem ćwiczenie wielostawowe. I ja cały czas nie mówie o mostku takim jak na memie czy takim z odbiciem tylko kuźwa lekkim żeby nie mieć potem bólów i być bardziej stabilnym

Dobra. Teraz trochę informacji o anatomii i "oszukiwaniu".
Mostkowanie jest bezpieczniejsze od leżenia jak placek na ławce. Pewnie zapytasz dlaczego?

1. Otóż mostkowanie powala na ściągnięcie łopatek (retrakcja i depresja) przez co bardziej aktywujemy mięsień piersiowy niż naramienny. Czyi odciąża obręcz barkową przez co jest mniejsze prawdopodobieństwo na jakąkolwiek kontuzję.

2. Mostkowanie pozwala na większe zaangażowanie "dolnej" części mięśnia piersiowego . Dzięki temu mamy lepszą / stabilniejszą pozycję i mamy dzięki temu naturalniejszy tor ruchu sztangą. Jaki jest naturalny ruch? Prowadzenie sztangi bardziej w kierunku brzucha, dzięki czemu jesteśmy w stanie zoptymalizować ruch wyciskania przez zaangażowanie tricepsów oraz "wewnętrznej" części klatki piersiowej.

Przy płaskim ułożeniu pleców tor ruchu sztangi ucieka mocniej nad barki, co wymusza nieprawidłowe ustawienie stawów.

3. Znoszenie naturalnej krzywizny kręgosłupa podczas wyciskania poprzez płaskie leżenie na ławeczce, uniemożliwia prawidłową pracę mięśni pośladkowych. Przekłada się to na mniej stabilną pozycję, mniejsze możliwości w wyciskaniu. Wtedy kładziesz większy nacisk na "dolną" część pleców.

4. Badania potwierdziły, że dla rozrostu mięśni piersiowych potrzebny jest duży ciężar 70%-80% maxa. Wyciskanie na ławce jest ćwiczeniem, które najlepiej rozwija masę mięśniową. Pompuje krew na cały obszar klatki piersiowej. Więc przy takim ćwiczeniu jak przy każdym wielostawie należy zadbać o stabilność (zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa). Możesz też skorzystać z Leg Drive, aby zmaksymalizować wynik w wyciskaniu.

5. Skrajne wyginanie pleców w ich dolnej części może rzeczywiście prowadzić do nacisku na staw krzyżowo-biodrowy. Jeśli jednak utrzymujemy odpowiednie napięcie mięśni, w tym brzucha - nie ma się czego bać. Plecy stanowią silną strukturę, której nie jesteś w stanie uszkodzić podczas prawidłowego wyciskania z mostkowaniem.

6. Wyciskanie to ćwiczenie na klatę i triceps? A co z naramiennymi? Zębatymi przednimi? Kruczo ramiennymi?

7. Jeśli chcesz izolować klatkę to idź synek na maszyny lub rób rozpiętki. Klatki nie da się wyizolować, bo wykonuje swoją pracę przy wyciskaniu.

@LertonMerton: Kocham cie i dziękuję że napisałeś to co próbuję mu wytłumaczyć od wczoraj. Straszne jest to że ma 12 w góre

@kubX1: No trochę nie fajne jest to, że próbuje być mądry w temacie, którego w ogóle nie zna. Ale cóż każdy od czegoś zaczynał, pewnie jest nowy w temacie siłowni.

@LertonMerton: Nie probuje byc madry w temacie, pisze to co wiem jak nie wiem wszystkiego trudno. Staz mam 5 lat. Napisalem glownie, kubX1 imputuje mi ze chce izolowac klate.

Jeżeli chcesz używać do wyciskania klaty i trójgłowych ( czyli tych twoich izolowanych, max dwie partie działają podczas wykonywania ceiczenia ) to zostają ci rozpiętki lub jakieś dziwaczne maszyny co wykonują pracę za ciebie.

PS. Skoro masz już staż 5 lat to powinieneś wiedzieć co nie co o pracy danej partii mięśniowej i o tym jak wykonywać poprawnie i bezpiecznie ćwiczenia. Nie wiem jak z taką wiedzą jeszcze sobie nic nie zrobiłeś

@LertonMerton: Przeczytaj jeszcze raz to co pisalem, nie izoluje zadnych miesni, nie wiem dlaczego mi to imputujecie.
Rozpietek nie robie bo za duzo szansa kontuzji i zbyt duzo naogladalem sie napalencow schodzacych z hantlami tak nisko, ze az mnie przez oczy cialo bolalo.

Dalej podtrzymuje zdanie ze lekkim 'oszustwem' jest mostek bo daje poczucie wycisniecia wiecej w cwiczeniu 'typowo' na klate a w roznych wariantach np. waskie wyciskanie 'typowo' na trica.

Rozpiętki kontuzjogenne. 🤔 To jest najlepsze ćwiczenie na rozrost klatki piersiowej. Rozciąga włókna w najlepszy sposób. Wszystko jest kontuzjogenne jak robisz coś źle. Nawet oddychanie.

i skoro nie robisz ćwiczeń wielostawowych to raczej preferujesz ceiczenia izolowane. Tak wynika z twojego komentarza. Przeczytaj jeszcze raz

@BetonowyMur: może to tylko cień?

@kacper5656: Trochę dziwny ten cień

@BetonowyMur: Po kiego grzyba ma golić pachy?

@darcus: Bo z włosami pachy bardziej sie pocą i bardziej to je*ie? Nienawidze osob w stylu o ogolil pachy pewnie pedal i pi**a przecież facet nie powinien. Zrozumcie to jest XXI wiek mężczyźni dbają o siebie.

@Ilovefutbol: A wy zrozumcie, że wcale to nie "je*ie" jeśli się o to zadba i ogolenie się to kwestia gustu.

@darcus: Ile ty masz lat że nie wiesz że to je*ie serio ? Może ty tego nie czujeszz

@darcus: Włosy strasznie długo trzymają zapach soł to je*ie ale nadal golenie to kwestia gustu

@kubX1: Ja mu odpowiadam po jakiego "grzyba" powinno sie golic pachy a nie, że trzeba.

@Ilovefutbol: no słuchaj, to się myje a nie wietrzy :')

@darcus: Myje sie 2 razy dziennie dzbanie a pozatym pot sie zbiera na wlosach współczuję ci jak sie jeszcze nie pocisz bo pewnie masz 9 lat i jeszcze nie dojrzewasz;)

@Ilovefutbol: A może po prostu umiem się porządnie umyć i odkryłem taki cudowny wynalazek jak antyperspirant?