A co, jeśli oni nie kłamią...?

@lajoner1: Ona nie ubija kotletów tłuczkiem... tylko pięściami

@lajoner1: Jak nie będziesz głodny wepchnie Ci zamiast łyżki łopatę z jedzeniem na siłę, przecież 200'000 pierogów gotowych i milion w drodze samo się nie zje

@Pitrekkk: C O XD
Plamki to świetne ćwiczenie statyczne zwłaszcza dla początkujących rozwijające siłę i wytrzymałość mięśni brzucha. Jeżeli robisz to źle technicznie, to wtedy mogą się stać niechciane rzeczy, ale przy dobrej technice to ćwiczenie daje dużo

Brzuszki są useless, na brzuszki można znaleźć wiele innych o wiele lepszych i bardziej efektownych ćwiczeń

to fajno, że z tego co oglądam trenerów, to każdy odradza zwykłe planki, ale zgaduję, że wiesz lepiej od nich.

@Pitrekkk: ja sam jestem zdziwiony, bo mi zawsze mówili trenerzy, że jest dobre. Jeśli na YT, to wiesz... nie brzmi za dobrze

@Pitrekkk: zaraz cie dojadą kulturyści z jeja

@NwordPass: taka ciekawostka
kilka doświadczonych osób uprawiających kalistenike nagrało filmy, według których ta babka źle robi to ćwiczenie

ooo, a jak można zastąpić brzuszki?

@NaiNeko27: Panom profesjonalistom polecam obejrzeć AthleanX - Jeff się raczej nieco bardziej zna na rzeczy, szczególnie że w szeregach jego podopiecznych jest więcej atletów, niż wy kiedykolwiek minut utrzymacie tego śmiesznego planka.
Co do ćwiczenia samego w sobie - dla początkujących świetne ; jeśli potrafisz utrzymać w stabilnej pozycji dłużej, niż minutę, to przestań je robić, po prostu. Jest tyle świetnych ćwiczeń izometrycznych na mięśnie brzucha, a wy sobie umyśliliście jakiegoś planka, którego potrafi babka z 30-kilową nadwagą.
+ jeśli dla was jedyne co się robi na brzuch (o terminie "core" to pewnie nawet nie słyszano, a dzie) to brzuszki i plank, to współczuję kręgosłupom.

@Sayne33: ćwiczyłem 2 lata SW i wiem o czym mówię :P

Co do ćwiczeń, ja miałem na korpus 9 ćwiczeń, które wykonywałem jedno po drugim, a potem na lato ćwiczyłem głównie L Hang z kilkunastosekundowymi przytrzymaniami (zawsze brzuch był u mnie najsłabszy) a po mojej chorobie teraz wszystko się posypało, ledwo potrafię do pozycji L Hang podnieść nogi xD ale co na szczęście mi zostało to jeszcze spokojnie mogę się podciągnąć 10+ razy

@NwordPass: no bo rozku*wia sobie kręgosłup.

@Sayne33: +1

@NaiNeko27: po pierwsze
masa ludzi robie brzuszki zle, bo odrywa odcinek ledzwiowy, jak go nie bedziesz odrywac to juz jest okej na poczatek, ale jak jestes bardziej zaawansowany, to mozesz robic pelny zakres ruchu, wrocic, ale tylko do polowy, znowu docisnac na maksa i potem zakonczyc ruch.
Chyba ch*jowo to opisalem, ale moze sie domyslisz xd

@NaiNeko27: no ale ku*wa jak zastąpić te pie**olone brzuszki?

@Jurekis_: dobre jest na początku, potem już niezbyt.

@Pitrekkk: no i nadal nie wiem, jak zastąpić te poje**ne brzuszki

@NaiNeko27: A że brzuszki zastąpić. Dobra dam ci poradnik.
Krok 1: połóż się
Krok 2: napnij brzuch
Krok 3: Żegnaj nogi w kolanach
Krok4: Nie udrywajac odcinka ledzwiogo unies brzuch (do kolan ju noł).
Krok 5: Nie wracaj do pozycji wyjściowej, tylko do połowy i znowu do kolan i dopiero teraz wróć. Możesz też robić z nogami w górze (zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni). Jak masz na Ziemi nogi to ćwiczysz bardziej górne częściej brzucha, a jak w górze to środkowe/dolne.

@Pitrekkk: okej, dzięki

@NaiNeko27: nie ma sprawy